Por: Dr. Roberto Yano
Ficar sentado por longos períodos tornou-se um hábito cada vez mais comum no mundo moderno. O trabalho remoto, o uso intensivo de tecnologias e o sedentarismo têm levado as pessoas a passar muitas horas sentadas diariamente. No entanto, esse comportamento pode ter sérios impactos na saúde, especialmente no coração.
Ficar sentado por muito tempo afeta diretamente o funcionamento do sistema cardiovascular. Quando permanecemos inativos, a circulação sanguínea é reduzida, facilitando o acúmulo de gorduras nas artérias. Além disso, o hábito está associado a um maior risco de pressão alta, diabetes e obesidade, todos fatores que sobrecarregam o sistema cardiovascular.
5 riscos de ficar muito tempo sentado
- Problemas no coração e circulação sanguínea;
- Obesidade e ganho de peso;
- Aumento do risco de desenvolver diabetes tipo 2;
- Dores nas costas e no pescoço;
- Maior risco de trombose venosa profunda (TVP).
O “tempo-limite” para evitar problemas
Um estudo recente realizado por pesquisadores do Hospital Geral de Massachusetts, publicado no Journal of the American College of Cardiology (JACC), trouxe um dado preocupante: existe um limite de tempo para ficar sentado sem prejudicar o coração.
A pesquisa analisou dados de rastreadores de atividade física de quase 90.000 britânicos ao longo de sete dias. Em média, as pessoas passam 9,4 horas por dia sentadas. No entanto, o risco de insuficiência cardíaca, ataque cardíaco ou derrame aumenta significativamente para quem permanece mais de 10,5 horas por dia sentado, reclinado ou deitado – mesmo que cumpram a recomendação de 150 minutos semanais de exercícios moderados ou vigorosos.
Como prevenir problemas no coração
Se o seu trabalho exige que você passe longas horas sentado, há formas simples e eficazes de minimizar os riscos à saúde cardiovascular.
Pequenas pausas ao longo do dia já fazem uma grande diferença. Levante-se a cada hora para alongar ou dar uma breve caminhada. Sempre que possível, inclua exercícios físicos na sua rotina, como caminhadas, treinos leves ou atividades que mantenham o corpo em movimento.
Movimentar-se regularmente melhora o fluxo sanguíneo, ajuda a equilibrar os níveis de colesterol e protege o coração. São pequenas mudanças no cotidiano que podem ter um impacto significativo na sua saúde e bem-estar.
