Nossos músculos desempenham um papel essencial, permitindo movimento e sustentação corporal. No entanto, com o passar dos anos, é natural que ocorra uma perda de força e massa muscular – processo que se inicia por volta dos 30 anos e acelera após os 50. Essa perda ocorre de duas formas principais: a sarcopenia e a dinapenia.
O que é Sarcopenia?
A sarcopenia é a redução da massa muscular que acompanha o envelhecimento, mas também pode ser agravada por fatores como inatividade física, doenças crônicas e má nutrição. Essa condição afeta a funcionalidade do corpo, aumentando o risco de quedas e fraturas.
O que é Dinapenia?
A dinapenia, por sua vez, é a perda de força muscular com o envelhecimento, o que impacta a capacidade de realizar atividades diárias. Assim como a sarcopenia, a dinapenia pode ser influenciada por fatores como sedentarismo, doenças e uma dieta inadequada.
5 Efeitos da Perda Muscular nos Ossos
- Redução da força óssea;
- Aumento do risco de fraturas;
- Diminuição da densidade óssea;
- Alterações na mecânica corporal;
- Diminuição do equilíbrio.
Como Evitar a Perda Muscular
Existem medidas que podem ajudar a reduzir a perda de massa e força muscular com o tempo. Uma alimentação rica em proteínas, incluindo carnes, legumes e laticínios, é fundamental para a construção muscular. Além disso, a prática regular de exercícios de força é essencial para manter a musculatura. Para pessoas mais velhas, é recomendado acompanhamento nas atividades físicas para prevenir lesões nas articulações.
Adotar esses cuidados ajuda a manter uma saúde osteomuscular adequada, promovendo mais qualidade de vida ao longo dos anos.
