Tipos de Pisada e a Importância de Escolher o Ténis Certo: Proteja os Pés, a Coluna e o Corpo Inteiro

Introdução

Muitos pensam que qualquer ténis serve para o dia a dia, para caminhar ou correr. No entanto, a realidade é bem diferente. A forma como pisamos (a nossa pisada) influencia diretamente o conforto, o desempenho e, sobretudo, a saúde das articulações, joelhos, quadris e coluna vertebral. Escolher o ténis errado pode agravar dores lombares, hérnias de disco, tendinites ou até lesões por sobrecarga — especialmente em pessoas com peso acima da média, idade acima dos 40 anos ou problemas na coluna.

Conhecer o teu tipo de pisada e considerar fatores como peso corporal, condições da coluna e uso diário prolongado é essencial para evitar problemas e melhorar a qualidade de vida.

Os Principais Tipos de Pisada

Existem três tipos principais de pisada, classificados pela forma como o pé toca o solo e distribui o peso:

1. Pisada Neutra
   É considerada a mais equilibrada. O pé toca primeiro com a parte externa do calcanhar e depois roda ligeiramente para dentro, distribuindo o peso de forma uniforme por toda a planta. A absorção de impacto é eficiente e há menor risco de lesões. A maioria das pessoas tem uma pisada próxima da neutra.
2. Pisada Pronada (ou Overpronation)
   O pé roda excessivamente para dentro após o contacto inicial. É comum em pessoas com pé chato ou arco plantar baixo. Causa desgaste maior na parte interna do ténis e pode gerar dores nos joelhos, canelas e coluna devido à má alinhamento. Representa cerca de 60% dos casos.
3. Pisada Supinada (ou Underpronation)
   O pé toca o solo predominantemente pela borda externa (lado do mindinho) e mantém-se nessa posição, com pouca rotação interna. A absorção de choque é menor, o que transmite mais impacto para as articulações e coluna. É menos comum (cerca de 10%), mas frequente em pessoas com arco plantar alto ou padrão de estabilidade lateral natural. Desgaste maior na parte externa do ténis.

Como identificar a tua pisada?

• Analisa o desgaste da sola de ténis antigos.
• Faz o teste da pegada molhada (molha o pé e pisa num papel).
• Consulta um podólogo ou especialista em corrida para análise biomecânica.

Por Que o Ténis Certo Faz Toda a Diferença?

O ténis não é apenas um acessório — é uma ferramenta de saúde. Um modelo inadequado pode:

• Aumentar o impacto na coluna (cada passo pode transmitir 2 a 3 vezes o peso corporal).
• Piorar hérnias de disco ou dores lombares devido a oscilação excessiva ou falta de estabilidade.
• Agravar desequilíbrios em pessoas com supinação ou pronação.
• Acelerar o desgaste articular em quem tem 90+ kg ou está na meia-idade.

Fatores a considerar além da pisada:

• Peso corporal — Pessoas mais pesadas precisam de maior durabilidade e amortecimento resiliente (não necessariamente o mais macio).
• Condições na coluna (hérnia, lombalgia) — Prefira plataformas não muito altas, amortecimento firme/moderado e boa rigidez torsional para reduzir micro-oscilações.
• Uso diário prolongado — Conforto o dia todo, breathability e ajuste preciso (sem folga excessiva).
• Idade e atividade — Aos 45 anos, priorize recuperação e proteção em vez de maximalismo extremo.
• Intolerância a correções — Como no caso de supinadores com intolerância a suporte medial forte.

Recomendações Gerais de Ténis

• Para supinadores (como muitos casos com apoio lateral): Ténis neutros estáveis, firmes, com boa propriocepção e base estável (ex: Adidas Adizero SL, Saucony Ride, Brooks Ghost, ASICS Cumulus).
• Para pronadores: Modelos com suporte medial ou estabilidade (ASICS Kayano, Brooks Adrenaline, etc.).
• Neutros: Maior versatilidade (Saucony Ride, New Balance 1080, etc.).

Dica de ouro: Evita correções agressivas se o teu corpo as rejeita. Prioriza neutralidade + estabilidade natural.

Conclusão: Invista em Conhecimento, Não Só no Ténis

Pesquisar e experimentar o ténis correto é um investimento na tua saúde a longo prazo. Um bom par reduz dores, melhora a postura, previne lesões e permite que continues ativo com mais conforto — seja no dia a dia, caminhadas ou corrida leve.

Passos práticos:

1. Identifica a tua pisada.
2. Considera peso, idade, coluna e uso pretendido.
3. Experimenta vários modelos (anda/caminha na loja).
4. Faz rotação de 2 pares quando possível.
5. Consulta um especialista se tiveres dores persistentes.

O teu corpo agradece cada escolha consciente. Escolher bem o ténis não é luxo — é prevenção e bem-estar.

Artigo escrito com base em princípios biomecânicos gerais e experiências comuns. Para orientação personalizada, consulta um podólogo ou fisioterapeuta.