Comentarista: Dr. Fabiano de Abreu Agrela, Pós-PhD em Neurociências e membro da Society for Neuroscience nos Estados Unidos.
Introdução:
Um estudo recente publicado no “Journal of the International Society of Sports Nutrition” comparou os efeitos da cafeína e da creatina no desempenho cognitivo e físico. A pesquisa, liderada por cientistas da Universidade de São Paulo, Brasil, envolveu 60 participantes divididos em três grupos: cafeína, creatina e placebo.
Resultados:
Os resultados revelaram que a cafeína e a creatina apresentaram benefícios distintos para o desempenho:
- Cafeína:
- Melhora do Desempenho Cognitivo: A cafeína foi associada a um melhor desempenho em tarefas que exigem atenção, foco e memória de trabalho.
- Redução da Fadiga: Os participantes que consumiram cafeína relataram sentir-se menos cansados durante as atividades físicas.
- Creatina:
- Aumento da Força Muscular: A creatina contribuiu para o aumento da força muscular e da potência, especialmente em exercícios de alta intensidade.
- Melhora do Desempenho Físico: A creatina possibilitou a realização de um maior número de repetições e séries durante os treinos.
Análise do Dr. Fabiano de Abreu Agrela:
“O estudo fornece argumentos valiosos sobre os efeitos da cafeína e da creatina no desempenho. A cafeína atua no sistema nervoso central, aumentando a vigília e a atenção, enquanto a creatina fornece energia para as células musculares. A escolha ideal dependerá dos objetivos específicos do indivíduo.
Para quem busca:
- Melhorar a concentração e o foco durante estudos ou trabalho: A cafeína pode ser uma boa opção.
- Aumentar a força muscular e o desempenho físico: A creatina é a escolha ideal.
- Melhorar ambos os aspectos: A combinação de cafeína e creatina pode ser vantajosa, mas é importante consultar um profissional de saúde para determinar a dosagem adequada.
Considerações Importantes:
- Efeitos Colaterais: A cafeína pode causar efeitos colaterais como ansiedade, insônia e tremores em algumas pessoas. A creatina pode levar à desidratação, por isso é importante beber bastante água.
- Interações Medicamentosas: A cafeína e a creatina podem interagir com alguns medicamentos. Consulte um profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplementação.
Conclusão:
A cafeína e a creatina são suplementos eficazes para o desempenho cognitivo e físico, com benefícios específicos para cada um. A escolha ideal dependerá dos objetivos individuais, e é importante consultar um profissional de saúde para garantir o uso seguro e eficaz.
Palavras-chave: cafeína, creatina, desempenho cognitivo, desempenho físico, Dr. Fabiano de Abreu Agrela, Society for Neuroscience.
Referências:
- “Caffeine vs creatine: The impact on cognitive and physical performances: https://www.news-medical.net/news/20240311/Caffeine-vs-creatine-The-impact-on-cognitive-and-physical-performances.aspx“
- “Society for Neuroscience: https://www.sfn.org/“
