Introdução
O sono é um componente vital para a manutenção da saúde mental e física. Estudos demonstram que dormir pouco ou em horários irregulares pode levar a disfunções sérias, incluindo doenças, envelhecimento precoce e até morte prematura. Este artigo explora a relação entre sono e qualidade de vida, detalhando os neurotransmissores envolvidos e as consequências de uma rotina de sono inadequada.
Por Que Dormimos?
Dormir ocupa um terço de nossas vidas, sendo crucial para a sobrevivência. O sono não apenas proporciona reparação física e mental, mas também economiza energia. Durante o sono, experiências diárias são processadas pelo cérebro, aprimorando a memória e eliminando informações desnecessárias. A falta de sono adequado afeta diretamente o aprendizado e a capacidade de realizar tarefas cognitivas (Santos, 2021).
Mecanismos do Sono
O sono é regulado por diversas regiões do sistema nervoso central (SNC). Neurônios GABAérgicos no núcleo pré-ótico ventrolateral do hipotálamo anterior inibem centros ativadores responsáveis pela vigília, como o sistema reticular ativador ascendente e o prosencéfalo basal. Neurotransmissores como histamina, acetilcolina, dopamina, serotonina, noradrenalina e hipocretina/orexina participam do sistema de alerta (Neves et al., 2013).
Consequências da Privação de Sono
A privação de sono leva a uma série de problemas de saúde, incluindo problemas cardíacos, obesidade, diabetes e depressão. O aumento dos níveis de hormônios do estresse durante a privação de sono contribui para esses problemas. Além disso, a falta de sono afeta a concentração, memória, humor e capacidade de realização de tarefas diárias (Santos, 2021).
Ciclos do Sono
O sono é dividido em fases REM (Rapid Eye Movement) e NREM (Non-Rapid Eye Movement). A fase REM, que é mais difícil de alcançar, está associada ao repouso mental e à consolidação da memória. O sono NREM divide-se em três estágios, cada um com funções específicas, como economia de energia, restauração de tecidos e aumento da massa muscular. Um ciclo completo de sono dura cerca de 90 minutos e se repete várias vezes durante a noite (Santos, 2021).
Melatonina e Regulação do Sono
A melatonina, sintetizada a partir da serotonina, é crucial para a regulação do ciclo sono-vigília. Este neurotransmissor ajusta o relógio biológico ao fotoperíodo ambiental, influenciando ritmos circadianos da temperatura corporal e funções fisiológicas sazonais. A produção de melatonina é maximizada no início da noite, promovendo o sono, e inibida pela exposição à luz (Botas, 2014).
Controle Homeostático do Sono: Adenosina
A adenosina, um neurotransmissor inibitório, acumula-se ao longo do dia, gerando cansaço e sonolência. Sua remoção durante o sono é crucial para a recuperação corporal. O acúmulo de adenosina no prosencéfalo basal é considerado o homeostato do sono, influenciando o início do sono NREM (Zimmermann, 2016).
Impactos da Privação de Sono na Saúde
A privação crônica de sono pode levar a alucinações, danos celulares, doenças neurodegenerativas e desordens neurológicas. Estudos mostram que a falta de sono causa hipertensão, diabetes e afeta o sistema imunológico. Além disso, a privação de sono pode resultar em psicoses, distúrbios de memória, variações de humor e redução significativa das habilidades cognitivas (Feinsilver, 2021).
Conclusão
Dormir é fundamental para a saúde física e mental. A privação de sono desregula neurotransmissores e processos biológicos essenciais, levando a diversas doenças e aumentando o risco de morte prematura. Estabelecer uma rotina de sono adequada é crucial para manter o equilíbrio bioquímico e promover uma vida saudável e longa.
Referência:
SANTOS, Vanessa Sardinha dos. “Por que dormimos?”; Brasil Escola. Disponível em: https://brasilescola.uol.com.br/curiosidades/por-que-dormimos.htm. Acesso em 10 de março de 2021.
NEVES, Gisele S. Moura L.; GIORELLI, Andre S.; FLORIDO, Patrícia; GOMES, Marleide da Mota. “Transtornos do sono: visão geral.” Revista Brasileira de Neurologia, Volume 49, Nº 2, 2013.
BOTAS, Filipe Manuel Carvalho. “O PAPEL DA MELATONINA.” Instituto Superior de Ciências da Saúde Egas Moniz, 2014.
ZIMMERMANN, Fernanda Francine. “Estabelecimento de modelos de déficit de interação social em zebrafish (Danio rerio): avaliação de parâmetros neuroquímicos, moleculares e comportamentais.” Pontifícia Universidade Católica do Rio Grande do Sul, 2016.
FEINSILVER, Steven. Disponível em: https://www.ecycle.com.br/3288-privacao-de-sono.html. Acesso em 10 de março de 2021.
